SFD/Images/2015/7/22/7c7d7f6538424cf2baab18ac9a442113.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 160g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Agmatyna 1g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Pleckiii Ściąganie podchwytem 4s Wiosłowanie sztanga 4s [...]
hahaha to żeś narobił :D:D u mnie na siłowni jest tak duszno że nie wiem czy sie poce z wysiłku czy po prostu dlatego że tam jestem, a by klime ktoś włączył to trzeba sie prosić MASAKRA jednym słowem
hahaha to żeś narobił :D:D u mnie na siłowni jest tak duszno że nie wiem czy sie poce z wysiłku czy po prostu dlatego że tam jestem, a by klime ktoś włączył to trzeba sie prosić MASAKRA jednym słowem Dzwoń i proś o włączenie przed wyjściem z domu }:-(
hahaha to żeś narobił :D:D u mnie na siłowni jest tak duszno że nie wiem czy sie poce z wysiłku czy po prostu dlatego że tam jestem, a by klime ktoś włączył to trzeba sie prosić MASAKRA jednym słowem Kurdeeee wlasnie ,ja dzis trening robiłam w Pure w zlotych i tez cała mokra byłam i sie zastanwialam od czego hahaha
hahaha to żeś narobił :D:D u mnie na siłowni jest tak duszno że nie wiem czy sie poce z wysiłku czy po prostu dlatego że tam jestem, a by klime ktoś włączył to trzeba sie prosić MASAKRA jednym słowem Kurdeeee wlasnie ,ja dzis trening robiłam w Pure w zlotych i tez cała mokra byłam i sie zastanwialam od czego hahaha Pewnie się poprzedniego dnia nie [...]
hahaha to żeś narobił :D:D u mnie na siłowni jest tak duszno że nie wiem czy sie poce z wysiłku czy po prostu dlatego że tam jestem, a by klime ktoś włączył to trzeba sie prosić MASAKRA jednym słowem Kurdeeee wlasnie ,ja dzis trening robiłam w Pure w zlotych i tez cała mokra byłam i sie zastanwialam od czego hahaha Pewnie się poprzedniego dnia nie [...]
SFD/Images/2015/7/23/7d6d19b7ce0a4e8ca32f266a3a26915c.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 120g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Agmatyna 1g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Barki Unoszenia boczne hantlami 4s Wyciskanie na maszynie 4s [...]
[...] 4s Przyciąganie linki wyciągu 4s Wioslowanie hantla 3s Przenoszenia na bramie łączone z Ściąganiem na wąsko do klatki 3s Szrugsy 3s Bieżnia 25min Trening na starej silowni bo miałem wolny dzien w pracy... Ogólnie bf jakos rośnie waga nadal malutka ale od poniedziałku ogien i powinno być już lepiej.... Słodyczy raczej juz nie jem jak [...]
/SFD/Images/2015/10/15/085177d66ff046d3a431705da283d7a4.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g mass schocker 60g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Kreatyna 5s Po treningu Żelki 70g Classic Whey 100% 50g Kreatyna 5g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Łydki Spięcia na palce siedząc 4s Spięcia na maszynie 4s Barki [...]
[...] ilosc bialka, duzo posilkow, itd. nie namawiam do tego - pewnie lepiej by bylo gdybym trzymal scislej 10 wskazowek - ale to juz kwestia priorytetow. z aktywnosci oprocz silowni po calkowitej przerwie w treningach (roztrenowanie) przez kilka tyg w dni nietreningowe mam aeroby, zwiekszam ich dlugosc co tydzien, jak dojde w okolice godziny - [...]
Dzisiaj zaliczony kompleks metaboliczny. Miska trzymana według założeń. Ogólnie wyczuwalna poprawa w bieganiu (kondycji) jak i wykonywanym kompleksie. Od przyszłego tygodnia dołożę chyba po pięć powtórzeń do każdego ćwiczenia tak, żeby było ich po 25 powtórzeń i 20 brupees na koniec każdego kompleksu. Chcę aby jedna seria ćwiczeń trwała około 4 [...]
......23. 02 . 2015........ DZIEŃ TRENINGOWY Dzisiaj miałem debiut na siłowni, oczywiście nie pierwszy ale miałem długą przerwę, a i te wizyty nie były jakieś konkretne. Plan jaki wykonałem przedstawiam poniżej i od razu mówię do perfekcji mu daleko i nie chodzi mi tu o ciężary. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc19567dab7e4b309d4c6c368571db72.jpg [...]
To zacznę od końca. Wiosło jest ok. Trzymasz jak należy kręgosłup, Kąt pochylenia tez niezły - można z czasem spróbować bardziej równoległego do podłoża - ale i tak jest ok. O ile nie będą Cię bolały nadgarstki, to możesz spróbować zwęzić szerokość chwytu - dzięki temu efektywniej będą pracowały mięśnie grzbietu. A teraz przysiad. Musisz [...]
Po pierwszej dawce dziewczyny z recepcji na siłowni powiedziały że widać że coś brałem w oczach ogień z tygodnia na tydzień siła rosła i co za tym idzie waga na jednym opakowani poszły 4kilo w górę więc jestem zadowolony i pije się to z przyjemnością
1.WIEK: 24 2.WAGA: 74 - 76 ( po wycince wakacyjnej 22 kg zeszlo wiec do dobra jakosc miecha) 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: nie BICEPS: mierze KLATA: patrze UDO: w TALIA: lustro 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA low carb ( ze wzgledu na latwe otluszczanie) BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: Serge [...]
Wielu ludzi kupuje tylko i wyłącznie MDROL – nie ma wiedzy czym zaczyna się bawić, a potem narzekają i niszczą sobie zdrowie. Ja po DROLU – maiłem tylko dwa niekorzystne odczucia: - puchły i piekły mi łydki przy szybszym truchtu, o bieganiu nie było mowy. - strasznie byłem głodny, ciągłe poczucie głodu. Jadłem po 2-3 godziny, [...]
[...] mocno zawiązany.. Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2012-10-18 22:49:45 Co racja,to racja,zakupilem ostatnio polarowa czapke,wyj**ane mam na wyglad,a jak lece i wracam z silowni,nakladam czapke i kaptur i zapinam sie,chronie gardlo,bo mam problemy z migdalami.A jak widze kolesi wychodzacych z silki w koszulkach i spodenkach,to sie w czolo [...]
Zaraz zaraz, gdzie ja napisałam, że muszę SZYBKO i za wszelką cenę wrócić do formy sprzed ciąży? Nie jestem jakąś nastolatką, która wpadła na forum z przypadku i oczekuje bóg wie czego w ciągu miesiąca. Po ciąży, którą przeszłam bezproblemowo, czekałam na zielone światło od swojej giny na powrót do aktywności fizycznej. Światło takie dostałam, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok 22:15 , ostatni posilek i spac . Biorac pod uwage ze prace mam fizyczna musze jakos wykombinowac zeby spac te 7h bo bez minimalnej regeneracji nic nie osiagne. Karnet na silowni mam zaplacony na ten miesiac jeszcze ale w przyszlym miesiacu zamieniam silownie tak zeby prosto z kolejki po drodze, przygotowany isc na trening i z tamtad dalej do [...]
[...] zacazc go juz go tak abys mogl miec 3 miesiace na skonczenie planu przygotowawczego, zazywczaj pierwszy miesiac robie , duzo techniki druluje to duzo tez, procz tego silownia i ciezkie ciezary malo powtorzen , w 2 miesiacu robie techniki , drile troszke w wiekszac szybksscia ,do tego na silowni nie robie na sile a na wytrzymalosc czyli [...]
Piotr Cieśla UNS TEAM ,,Od ćwiczących dla ćwiczących''
